Правила, которые, по мнению ученых, помогут поддерживать хорошее самочувствие до конца жизни

 

здоровое долголетие

Конечно, как это не печально, старение неизбежно. По крайней мере, на данном этапе развития науки) Но и стареть можно по-разному. Можно долгие годы чувствовать себя достаточно хорошо, без резких ухудшений, будучи активным и в глубоко пенсионном возрасте и не теряя вкус к жизни!
Но, к сожалению, намного чаще встречаются другие варианты, особенно в больших городах. Уже к сорока годам показатели здоровья падают, ухудшается самочувствие, появляются одна за другой болезни, неуклонно усугубляя общее состояние организма. Очень рано появляются проблемы с зубами и деснами. А тот же пародонтоз, как уже доказано, напрямую связан с развитием артрита И вот уже возникают осложнения с суставами. Не заставляют себя ждать и сердечно-сосудистые заболевания. И т.д и т.п…
С возрастом происходит ухудшение состояния организма в результате усиления нескольких основных патофизиологических процессов, а именно: снижение чувствительности к инсулину, системные воспаления, нарушения веса. При любом заболевании эти процессы ускоряются, осложняя и другие возростнозависимые болезни и приближая старость. Возникает ситуация снежного кома!
Но тем не менее, зная эти правила, можно приложив определенные усилия, изменить свою жизнь в лучшую сторону. И чем раньше это произойдет, тем эффективнее результат!

Во-первых:
сохраняйте и поддерживайте чувствительность к инсулину.

Основой ускоренного старения и многих сложных возрастных заболеваний, таких как диабет, является инсулинорезистентность. То есть низкая чувствительность клеток к гормону инсулину, который вырабатывает поджелудочная железа в качестве ответа на повышение уровня сахара в крови. Чем больше мы съедаем углеводов (конфет, выпечки, сладких фруктов), тем быстрее и выше подскакивает сахар, активнее работает поджелудочная железа, а рецепторы клеток, взаимодействующие с инсулином, все больше привыкают к нему и начинают воспринимать уже только очень высокий уровень гормона. К нормальному же уровню клетки становятся нечувствительны — это и есть инсулинорезистентность. В подобной ситуации поджелудочная железа выделяет все больше гормона, функционируя все напряженнее, при этом сахар после еды снижается все медленнее и повреждает сосуды. В итоге организм страдает все больше и больше.
Вывод:
Конечно, у каждого свои особенности метаболизма (обмена веществ), свой стиль питания и образ жизни, поэтому люди в разной степени подвержены риску снижения чувствительности к инсулину. Необходимо контролировать ситуацию, а это можно делать проверяя время от времени такой показатель как гликированный гемоглобин в крови. Этот кумулятивный (суммирующий) биомаркер объективно отражает состояние уровня сахара в крови за последние три месяца. Если Вы стремитесь избежать преждевременного старения, сдавайте такой анализ уже с 35-40 лет не реже, чем раз в три года. Оптимальный показатель менее 5,7 ммоль/л; показатель от 5,7 до 6,4 говорит о том, что Вы уже входите в группу риска — желательно скорее проконсультироваться с врачом-эндокринологом для исправления ситуации; ну а если показатель 6,5 и выше — посещение доктора-диабетолога обязательно!

Во-вторых:
избегайте системного воспаления.
Еще один фактор, значительно ускоряющий процесс старения и влекущий за собой развитие основных старческих заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и рак. Речь, конечно, не о каком-то остром воспалении — например, при порезе или ссадине, а именно о хроническом, системном — охватывающем весь организм в целом. Системному воспалению способствуют некоторые особые воспалительные вещества, производимые, например, нашей же собственной жировой тканью, когда ее в излишке, разнообразные токсины из окружающей среды и токсины, которые мы сами добровольно потребляем: например сигаретный дым.
С возрастом все большее количество сбоев в работе иммунной системы способствует усилению системного воспаления — даже без явных поводов в виде серьезных заболеваний. Однако, ученые обнадеживают: ими доказано в экспериментах на животных, что прием противовоспалительных препаратов в зрелом возрасте способен замедлять старение и продлевать жизнь. Остается дождаться клинических испытаний на людях и понять, какие дозы и какие именно противовоспалительные препараты (или их модификации) могут стать геропротекторами.
Вывод:
А пока каждый сам может держать ситуацию под контролем, борясь своевременно с уровнем воспаления в организме, сдавая время от времени анализ крови на уровень С-реактивного белка (СРБ). В здоровом организме,без системного воспаления, СРБ < 1,5 мг/л. Если же показатель выше — следует обратиться к врачу-терапевту, выявить слабые места и пролечиться.

В-третьих:
следите за своим весом.
Конечно, и чрезмерное похудение не способствует здоровью, это очевидно. Во всем нужна мера. Чтобы постараться жить долго и без болезней нужно держать свой индекс массы тела (ИМТ) в пределах 25 (чтобы вычислить ИМТ, возведите свой рост (в метрах) в квадрат, а затем свой вес (в кг) поделите на полученную цифру).
Вывод:
Вы должны понимать: при избытке жировой ткани в организме развивается то самое системное воспаление, которое и ускоряет процесс старения. Лишний вес способствует обострению хронических заболеваний, и, как уже доказано, создает подходящую обстановку для развития онкологических болезней. Понимание этого должно помочь Вам умерить свой аппетит.

В-четвертых:
соблюдайте «золотую пятерку» принципов ЗОЖ
Не стоит, конечно, впадать в фанатизм и ограничивать себя во всем, но в целом умеренно соблюдать эти пять «золотых» правил вполне можно. А они, как ни крути, реально помогают нейтрализовать или ослабить основные негативные факторы, ускоряющие старение — избавиться от лишнего веса, избежать хронического воспаления, формирования резистентности к инсулину и др.
Вот эти правила:
1. Следите за своим питанием — чаще ешьте овощи, несладкие фрукты, рыбу, поменьше налегайте на тортики;
2. Бросайте курить;
3. Не злоупотребляйте алкоголем;
4. Занимайтесь физическими упражнениями — хотя бы просто ходите быстрым шагом;
5. Следите за артериальным давлением и при необходимости снижайте его по рекомендациям врача-кардиолога.

В-пятых:
увеличьте потребление «продуктов-лекарств».
Довольно много научных исследований, достоверно доказывающих целебную, в том числе антивозрастную силу некоторых веществ, содержащихся в хорошо знакомых и доступных продуктах питания. Эти вещества можно получить и из биодобавок, но именно в натуральных продуктах они находятся в наиболее хорошо усваиваемой нашим организмом форме — иначе говоря, у них выше показатель биодоступности.
Вот эти продукты:
К «лечебным»-антивозрастным относятся: куркумин (приправа куркума), полифенолы зеленого и черного чая, магний (морепродукты, кунжут, миндаль, тыквенные семечки), витамин С (шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые), витамин Д, омега-3 кислоты (жирная морская рыба) и многие другие. Таким образом, соблюдая рацион, богатый этими веществами, Вы сможете снизить системное воспаление в организме и поддержать внутренний баланс, устойчивость к болезням и неблагоприятным возрастным изменениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *